准新娘婚前1个月绳子纤体大法

准新娘婚前1个月绳子纤体大法

不要小看1条有弹力的绳子，在婚前一个月时候开始用它做运动，把它运用在身体不同部分，会有重塑肌力及减肥瘦身的功效呢！　　动作1　　step 1 双脚分开，与肩膀同宽，踩着绳子并弯曲膝盖，上半身向前倾，双手握紧绳子的端部，放在身旁向下垂直。　　step 2 用大腿肌力慢慢将双脚伸直，整个人站直，待8秒。侧卧使用绳子锻炼腿部肌肉　　动作2　　step 1 双手扶着椅背，将绳子其中一端绑在椅子上，另一端绑在右脚踝，并将脚踝离地。　　step 2 将右脚向后踢并保持伸直，待8秒，左右脚交替动作运动。　　动作3　　step 1 坐在椅子上，将绳子其中一端绑在椅子上，另一端绑在左脚踝。　　step 2 将左脚保持伸直向上踢，脚指指向天，待8秒。再用右脚进行运动。转身使用绳子锻炼臂力　　加强臂力　　动作1　　step 1 双脚分开，与肩膀同宽，踩着绳子并弯曲膝盖，双手握紧绳子的端部，放在身旁，两手肘微微弯曲。　　tep 2 用手臂力慢慢将手肘向后上方抬起，待8秒。转身锻炼腰腹力量　　锻炼腰腹　　step 1 双脚分开，与肩膀同宽，右脚踩着绳子，右手同样握着绳子端部。左手弯曲放在头后。　　step 2 用腹部力量将上半身向左伸展，注意两肩膀要保持平衡，待10秒。　　＊每个动作左右各做10次。