白领男士抹平肚子小手册！！！

白领男士抹平肚子小手册！！！

减肥已经部仅仅是女性朋友的话题了，在紧张的工作下，运动的时间少了，男士们也开始为肚子上的赘肉发愁了。告诉你有什么捷径可以抹平小肚子呢？



　　不少曾经身材健美、匀称的男士，在成为白领后，由于缺乏运动长时间坐办公室，很快肚子上的肌肉不见了，取而代之的难看的小肚子和赘肉。下面这个小手册能帮助白领男成功抹平小肚子！






　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得…


　　
　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。


　　2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。


　　3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。


　　4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。


　　5、食物之烹调,减少用油。


　　6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。


　　7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。


　　8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。


　　9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，可以喝茶，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

　　10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。