新娘婚前一个月强效减肥计划

新娘婚前一个月强效减肥计划

一、固定锻炼
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
　　跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在1个月内减少10磅；　　    跳舞，每周6次，每次1小时，可在1个月内减少10磅； 　　    游泳，每周4小时，可在1个月内减少10磅；
　　骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在1个月内减少10磅。  
　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。二、走45分钟一个月减10磅 　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在1个月内减去10磅体重。  
　　若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。
　　心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 三、减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约1个半月的时间内明显减少体重。
　　建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅 　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在1个月内减轻10磅体重。  
　　流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在4个星期内减轻10磅体重。  
　　但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、降低热量的摄取  
　　营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
　　如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在4个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在1个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
　　须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 六、少吃1口肉2个月减10磅 　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。 　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在1个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。