婚前如何快速瘦身？ 巧避减肥缩胸6大误区

婚前如何快速瘦身？ 巧避减肥缩胸6大误区

如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至些微反升，原因可能有三个：　　1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰!不要在体重计上钻牛角尖了。 　　2.没有注意到食物的分量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗?答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦!这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。 3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。参考数据：　　1.男性腰围大于110公分(cm)，女性腰围大于88公分(cm) 　　2.空腹血糖大于或等于110毫克(mg)/100毫升(ml)(110mg/dl) 　　3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大于或等于150毫克(mg)/100毫升(ml)(150mg/dl) 　　4.空腹血中高密只蛋白胆固醇(hdl-c)小于40毫克(mg)/100毫升(ml)(40mg/dl) 　　5.高血压高于130/85毫米汞柱(mmhg)婚前快速瘦身6大窍门： 1.小心隐藏的热量： 　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。 　　2.小心忽略的热量： 　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。 　　3.减少食物份量： 　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧! 　　4.不碰咖啡因和酒精：　　咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。 　　5.增加运动量：　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦! 　　6.喝大量的水：　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。