教你如何巧搭配卡路里套餐~不用节食又减肥

教你如何巧搭配卡路里套餐~不用节食又减肥

　有营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。若每天摄入这些热量，或者不会超的太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，应该如何搭配1200卡套餐？ 　　1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。 　　一日三餐该如何搭配？ 　　早餐主食2份、蛋白质2份； 　　午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 　　晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 　　加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补） 　　记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。