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锻炼之练练 的的的臀部练习
无邪要旅游
2015-06-24 9:12:46,共有21参与回复楼主
锻炼之练练 的的的臀部练习
提臀消脂更结实肌肉 口诀：小狗方便姿、提臀好教材 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。 注意身体的平衡 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 加强臀腿间曲线与区隔 口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀 1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
无邪要旅游
回复时间：2015-06-24 9:16:291楼
以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
无邪要旅游
回复时间：2015-06-24 9:26:372楼
以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
无邪要旅游
回复时间：2015-06-24 9:36:543楼
以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
无邪要旅游
回复时间：2015-06-24 10:04:034楼
以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
洛竹无殇
回复时间：2015-06-24 10:28:505楼
谢谢分享！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
小叶子
回复时间：2015-06-24 10:34:556楼
站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。
rabbitcwn
回复时间：2015-06-24 21:08:027楼
感谢楼主分享，内容很详细，学习啦~~~~
rabbitcwn
回复时间：2015-06-27 19:37:098楼
感谢楼主分享，内容很详细，学习了~~~~
rabbitcwn
回复时间：2015-07-02 16:42:369楼
感谢楼主分享，内容很详细，学习了~~~~~~~~~
wang861207
回复时间：2015-08-04 15:21:3710楼
不错…………………………………………………………