怎样让自己要有个健康的身体

怎样让自己要有个健康的身体

(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃  一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 keepfit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！  午饭时段：餐前饮水减食量  尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食  一到teatime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。  晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤  只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) no.1  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱  2.中餐一碗饭+菜  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外  4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）  5.配合适度运动  no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）  1.起床后...两杯水  2.早餐...蔬菜汁200cc  3.中餐...优酪乳500克  4.晚餐...蔬菜汁200cc  5.就寝前...1-2杯水  另外还有叁种方式:  (1)午餐正常餐  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克  (2)晚餐采正常餐  早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量  (3)早晚餐优酪乳  早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食  no.3（苹果餐）  1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）  2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食  ☆苹果餐吃一天就够了  no.4  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类  ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆  no.5(蜂蜜减肥法)  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)  3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜  no.6(中药饮帖减肥法)  1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。  2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。  3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。  ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。  
塑身按摩法  1.最好在每天洗完澡后  2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方  3.大腿只需拍打内侧  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)  
注意事项  减肥，其实不难，只要注意：  1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物  3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . fe6.食物之烹调,减少用油 .7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！