不做大胃王！7招养出小鸟胃

不做大胃王！7招养出小鸟胃

原则1：循序渐进，慢慢减少食量一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己，循序渐进才是让身体适应的方法。食量要从哪里开始减少？淀粉、油脂、水果、蛋白质都可以减少，但因大脑只以葡萄糖为能量来源，淀粉类食物不能完全没有，否则身体会拿肌肉来燃烧。至于蔬菜类不仅不能少，还得多摄取，其他的正餐外的高热量点心等食物一定得断绝。
原则2：定时定量，每餐七、八分饱人会有饥饿感，是因为主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃分泌出饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能避免产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小，让你渐渐变成小鸟胃。根据各人生活模式，将一天的热量分配到三餐或五餐中，有些人可以三餐定时定量，有些人需要准备一个水果盒当下午茶点心。但要记住，必须控制每天摄入的总热量。

原则3：先喝汤、先吃低热量食物饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间；不过不建议边吃饭边喝汤，这样反而会吃得更多。相较于过去减肥这个不能吃、那个不能吃，现在则建议用“加法”：优先摄取必须摄取的食物，之后再吃其他东西。

原则4：细嚼慢咽，让胃产生饱足感胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽能给身体足够时间去传递饱足的讯号。同时也能专心在食物上，了解自己吃了些什么东西。若是狼吞虎咽，在饱足感出现前，早已吃得太饱了，就算原本是小鸟胃也被撑大了。

原则5：火锅别吃加工丸饺吃火锅时要以新鲜食材为主，千万别吃加工丸饺类，要挑选比较不油的汤头和酱料。其次，一份肉多是2～3人份，最好能和朋友共食，再以芋头、南瓜、玉米代替米饭等主食。只要吃大量蔬菜，火锅其实就好比汆烫，对体重控制很有帮助。

原则6：规律运动与充足睡眠基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量（运动和食量）。运动是唯一能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量。而睡眠可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢，有些易胖体质的人除了是吃错饮食外，就是因为生活压力加上熬夜，不正常的作息让内分泌失调，即使原本是小鸟胃的人也会抑制不住发胖。原则7：穿得暖就可以吃得少平时穿暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，容易手脚冰冷的女孩子也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。 根据以上7招，不仅能让你养出小鸟胃、保持窈窕身材，更能养成良好的饮食、生活习惯。