给久坐者的健康忠告

给久坐者的健康忠告

城市中正在形成一种久坐的生活方式。在网络信息发达的今天，我们在办公室里完成大部分的工作。晚上回答家中看电视，上网聊天，也是安坐着消磨大部分的时间。久坐已成为全球的健康问题，世界卫生组织指出：久坐的危害仅次于吸烟，缺乏运动导致每年至少有200万人死亡。同时，久坐使患心血管疾病，糖尿病，肥胖等的机会增加了一倍，也增加了乳腺癌，高血压，骨质疏松的患病风险。 该怎么做，才能使我们保持健康呢？每天，留点时间运动美国体育医学院提出这样的建议：1.每天锻炼；2.运动量以舒服的水平为准；3.每天运动的总时间至少达到30分钟。如果你一个星期只进行3次大约20分钟的慢跑，虽然有助于健康，但还不足以减少心血管的患病风险。每餐，吃得营养健康合理善食的一个原则是能量的摄入和消耗平衡。我们每天摄入的营养大部分作为能量被消耗。一个喜欢运动的30岁青年，其一天摄入的能量肌肉会替他消耗65%--80%的能量；而一个同样年龄的久坐型人，肌肉消耗的能量仅占25%--40%。剩下的部分则以脂肪的形式储存起来，要知道肥胖是健康的第一大杀手。那么，久坐的人应该怎样实现能量的收支平衡呢？除了运动，合理的膳食也很重要。多食用谷物，蔬菜，水果，低脂肪奶制品，瘦肉，尽量选择营养价值很高，含能量较少的食物。比如你吃了一个中包薯条大约含850千焦的能量，而你慢跑30分钟仅消耗630千焦的能量，还不足以消耗这份薯条。