有氧体操减肥请跟我做

有氧体操减肥请跟我做

一走进跳操室，健身教练热辣的动作伴随着动感的音乐，加之各路美女顺着脸颊滴下的汗珠，立刻唤起了记者身上蠢蠢欲动的运动细胞。在这样一个炎热的夏季，能够这样痛快地流汗，让身体的每一根神经都潇洒的运动起来，已经成为城市中各个年龄层的女士们健身、减肥的首选方式。　　２９岁的刘小姐是这家健身馆的教练。已经身为人母的她，身材依然苗条挺拔。她告诉记者，来跳操的人中，十几岁到五十几岁的女性居多。她们中有许多人都抱着减肥的初衷，但收到的效果并不相同。一些人在经过一段时间的锻炼以后，不但没有瘦下来，食量还增加了。这并不是有氧健身操没有效果，而是她们认识上产生了误差。　　刘教练向记者介绍道，有氧健身操，就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少１２分钟以上并且是有韵律的运动。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动持续较长时间。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，而且对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。　　大多数健身者都能够自觉的按照教练的指导完成练习动作，一身又一身的大汗淋漓，可体重表上的指针为什么还停在原来的刻度呢？针对这个问题，记者专门向刘教练进行了咨询。刘教练指出，健身效果不明显主要是因为一些健身者在健身过程中往往选择了错误的方法：　　１、不做准备活动：比如在跑步器上锻炼，一开始就跑而不是做伸展或慢走等。　　２、不做伸展运动：伸展运动一般在运动开始和结束时做防止运动损伤提高柔韧性。　　３、“周末健身勇士”：许多人只在周末进行大强度的训练，其实循序渐进的中强度运动会有长期的效果。这样也可以防止不必要的运动损伤。      ４、运动时不喝饮料：其实在运动前、中、后都要及时地补充人体的水分。　　５、拼命控制体重：为了健康不要被体重牵着鼻子走。　　６、用高能物质代替其它的营养：许多人吃一些高能量的物质保持自己的能量平衡，其实人要保持自己的营养摄入在碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。