打造新娘窈窕下半身一日计划 告别西洋梨冏身材

踩出臀部与腿部美感曲线

骑飞轮车是一项非常好的有氧代谢运动，不但可以增强人的下肢力量，还能同时训练心肺耐力，踩飞轮的能针对性的对臀部、大腿肌群起健美作用，专业的健身单车设计，可分为力度骑行和强度骑行两种！

前者主要模拟山路骑车环境，骑车时能增强腿部力量，达到锻炼肌肉，提高腿部力量和耐力等效果，而后者能达到减肥效果，是属于非常剧烈的运动，踩飞轮一小时还能消耗680卡！

Q：上飞轮有氧和在家自己踩脚踏车哪不同？

A：在家自行踩脚踏车，容易受外力影响，例如许多会喜欢边看电视边踩脚踏车运动，但其实会容易因为电视内容影响，会不自觉的放慢脚步，而到健身房上飞轮有氧，因属于团体课程，有专业老师在前面带领大家配合不同音乐而踩出不同节奏的速度，并会随时提醒大家注意的地方！

低卡轻食助你瘦一周计划给你吃免惊 营养满满、热量更低

只吃蔬菜和水果的减肥方式落伍了，一成不变的菜味让你无法持之以衡，减肥计划又要宣告失败？快加入营养又方便的代餐包和方便购买、口味又多的超商轻食，让你吃得丰富又低卡，今夏减重不再是白日梦！

靠饮食控管的方式减肥，常常会犯了身体的大忌：吃不饱！极致全方位诊所院长张嘉麟指出，每个人每天吃进肚子食物的总重量是不变的，所以减肥期间进食量减少了，就会感到吃不饱，当心理和生理都觉得不足时，就无法持之以衡。把握3个守则就能瘦得又美又健康：

1.早餐喝到饱，午餐除了淀粉要少量之外其余皆可吃饱，晚餐仅选一类食物

2.学习计算热量及食物分类，淀粉和油脂要尽量减少

3.减肥期间至少摄取800大卡的热量，建议补充综合维他命和深海鱼油，再搭配运动

星期一体力充足日：Blue Monday需要补充满满的能量！

8：30 早餐

广吉豆乳123大卡+莱尔富三角饭团-炭火烧牛115大卡=238

12：30午餐

全家和风鲔鱼溏心蛋三明治200大卡+全家田园野蔬汤85大卡=285

15：30点心

威德in果冻红葡萄口味（综合矿物质）35大卡

19：10晚餐

桂格美味大燕麦片-水果优格226大卡+莱尔富日光蕃茄色拉91大卡=317

共875大卡