[幸福米粉贴] 婚照前的减肥策略~~~~~~~~~~~~~

1、颈椎的锻炼

办公室一族从早到晚对着电脑，时间长了脖子就会变得僵硬，最开始促使楼主报健身班的最主要原因还是颈椎出现了一点毛病，脖子稍微后仰就会很疼。颈椎出现毛病后不只是脖子会酸痛，有时候还会引起头晕、肢体麻木等等，反正是害处很多。在练习瑜伽一段时间后，脖子就没当初那么痛了。其实锻炼颈椎的方法很简单，大家在家看电视或在办公室的时候都可以做：首先是低头，下巴尽量向锁骨靠拢，使颈椎得到一个很好的舒展，然后从下向右顺时针缓缓的大幅度的转动颈椎（如果颈椎不好的话，向后仰的时候可能会有酸痛的感觉），顺时针绕动2圈后，再反方向绕动2圈，很简单吧。个人感觉这个方法对办公室一族来说还是挺管用的，另外这个方法还可以减少颈纹，一举两得。

2、蝴蝶袖

很多女生都会存在蝴蝶袖的困扰，楼主是个爱美的人，在没报健身班之前，就搜集了很多健身塑形方面的资料，在练习瑜伽的时候也接触到了一些，方法其实很简单，大家在看电视的时候也是可以做的哦，最好是站着做：两臂后伸，两手在后背十指交叉，两臂伸直，手掌外翻，手臂尽量向上抬高，做到自己的最大极限就可以了，这样可以使上臂的肌肉绷紧（各位亲在做的时候最好脊背挺直，抬头挺胸），美化整个手臂，如果这样做，感觉肩胛骨很累的话，还有一个方法就是抬头挺胸，两个胳膊向后伸直，手肘外翻，手背相对，两臂平行努力向上抬起，抬到自己的最大极限。各位MM一定要坚持，时间久了会看到效果的，驼背含胸也会有一定的改善。

3、腰部训练

游泳圈神马的是最烦人的，爱美的MM最忌讳这个了。转呼啦圈是一个方法，不爱转的MM可以试下：选择右侧卧，用右只手支撑起上身，手臂伸直，另一只手弯曲放在胸前地面上，可以起到支撑和平衡的作用，双腿伸直并拢，勾脚背，肩部、胯部、脚尖保持在一条直线上，快速抬起左腿，保持勾脚尖，腿尽量伸直，抬到自己的最大极限，慢慢放下，连续做10次；做完调整休息一下后，两脚跟相对，双腿保持并拢伸直，向上抬起，做到自己最大极限就可以了，然后放下，连续做10次，做完后换另一侧。持续锻炼可以美化腰部曲线。在这里提醒一下大家做的时候不要躺在软床上坐，这样效果不会太明显。

4、腹部锻炼

办公室坐太久的MM一般都会有小肚腩的，楼主家GG是个大肚子，正在用楼主教的方法锻炼，虽然不能迅速的把大肚子减下去，但是腹部肌肉变紧了，没有以前那样松垮垮的啦。还是像上面一样不能在软床上做。选择平躺，双手掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，脚尖绷直，将双腿向上抬高45度（记得要双腿并拢脚尖要绷直），然后缓慢放下，注意放下时脚后跟不能接触到地面，然后在抬起，连续10次。锻炼腰部的方法有很多，这个方法相对来讲是很简单的，做起来会容易些，在做的时候会感觉到腹部肌肉绷紧的（各位MM在做的时候，可以用手戳一下腹部试试），坚持下来后看到成果的。