[结婚学前班] 肥仔谈减肥 婚照及婚礼前的瘦身大作战

马上肥仔就要去拍婚照啦~刚过完年，相信不少人都是每逢佳节胖三斤，没办法呢！我滴婚事什么都是定的太匆忙，米兰的档期又紧张，我又想拍春天的景色，又想要参加冬日炫彩的活动，所以只能定在三月初啦~

    好啦~快速切入话题！其实相信很多MM对瘦身减肥都有误区，下面就来说说常见的几个误区：

误区一：少吃既能减肥

   大学时代，肥仔我曾经用一个多月胖了近20斤，接着用一年多的时间慢慢减了了十来斤，知道遇到GG胖仔后渐渐恢复了正常体重。回想那一年多的减肥历史，实在痛苦。那时候有流行什么苹果酸奶减肥法，大致是一天只能吃苹果，第二天只能喝酸奶，然后交错吃个三五天。类似的还有什么黄瓜鸡蛋减肥法。我米有严格按照那个来吃，但是试过一周，基本只吃水果，基本不吃其他东西。可是一周以后其实没有觉得瘦多少，相反的，便秘，面色变差，最后甚至大姨妈都不光顾我了，那些方法宣传的所谓瘦5斤瘦8斤的效果，反正在我身上没有见到过。

现在我才知道，原来有个东西叫基础代谢，所谓基础代谢就是你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，也就是维持生命一天所需要的最少能量。当然你一天消耗的能源远远不止这么多。一般来说，当你每天摄入热量低于你每天的消耗，你就瘦了！所以节食一直是减肥大军中的中坚力量！

可是，很多人不知道，当你减少饮食摄入量，也许最初，你的体重下降了，然后就会出现一个所谓的平台期，其实是你的基础代谢降低了，人体是很智能哒，这个时候继续少吃，体重很难降下来。基代这个东西，当然是高些好，那些吃不胖的瘦子，除了不吸收的，就是他们的基代比别人高。

而长期节食减肥的人们，有木有发现，皮肤变得不好了，气色差了，记忆力衰退了？一旦恢复饮食又会胖回去？在减肥期间，均衡饮食很重要！首先你必须吃够每天的热量，当然还不能多吃。在这些向大家推荐一下薄荷网，大家想要知道各种食物的热量或者是自己的基础代谢，去薄荷网查就知道啦！

但是该如何均衡饮食呢？想要健康的瘦下来，每天摄入的蛋白质，碳水化合物，以及纤维和各种维生素都是有一定比例的，基本上计算好每天的摄入量下，你可以这么安排几餐。早餐：二分之一的主食，四分之一的瘦肉类，四分之一的蔬菜。午餐二分之一的蔬果，四分之一的瘦肉类，四分之一的主食。晚餐和午餐一样。吃够基础代谢：体重（kg）*24的1.1倍热量，根据饮食习惯碳水：蛋白：油脂6:2：2，或者5:3:2，或者4:4:2，大量蔬菜，适量瘦肉，主食，2份水果，一个蛋，一杯奶。不会计算？那就三餐少油少盐认真吃饭1/2蔬菜，1/4鱼肉蛋奶，1/4主食，加餐水果，坚果，奶类，等别吃零食喝饮料。其实细细说来，这里面有好多讲究呢！我不是专业的，具体的大家可以去微博上搜浪人王老汉，怪蜀黍老朱专门解答减肥健身知识的，还有几位健身减肥达人，比如陈娃娃wawa，ayiyayo加加，爱健身的薇女王，他们都有交每天如何饮食如何安排运动量的，都非常仔细，需要大家耐心细心的慢慢学习哦！

误区二：跑步减肥会腿粗

运动减肥其实是件好事情，但是大部分mm不会选择这个方法。我曾经也认为运动会让腿上长肌肉，腿会粗。但实际情况是，你认为变粗了其实是因为肌肉充血了，长久不运动的人刚开始运动腿会略微粗一点点，肌肉水肿肌酸堆积等关系。坚持下去，长时间的有氧会让小腿先粗后细。女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。

单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。

其实健康的减脂应该是七分吃，三分练。而这个练又包括有氧运动和无氧运动。有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢。网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，其实我想说那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪。

so~妹纸们，健身吧~好处不仅仅是瘦下来了，体型变好了，你会发现，你即使正常饮食也不会胖了，为什么呢？因为运动能提高一个人的基础代谢~再者，你还会发现皮肤好了，睡眠好了~人越来越出彩了！

在这里推荐一下pump it up，是米国出的健身操，每年都出一套。个人感觉比棒子国的什么郑多燕有效多了。郑多燕那个顶多算无氧训练，我跳完虽然出汗，但是没有爽的感觉！piu的编排其实还是很合理的，从热身，到有氧，中间间插无氧，最后还有拉伸~一套下来浑身舒爽。而且看着一群活力四射的金发碧眼美女感觉自己也好有动力，比那个会抛媚眼的大妈洋气多啦~嘿嘿！这里还是要说下，新手建议先跳piu05或者piu04，10或者12我看过，个人觉得扭动太妖娆了，快像舞蹈了，协调性不好的我感觉跟不上啊~piu05感觉强度弱一些，04么动作最简单，但是比05略微吃力些。当然如果这些不在话下，体力超强的妹纸们可以去试试insanity，这个俺从来没敢挑战过，不过貌似如果坚持一个月的话，相当有效果！

总结一下

瘦不是骨感美，有点点小肌肉的线条那才叫精瘦美！像Victoria's Secret里面的那些天使超模们，为啥比国内的模特们要性感？就是因为她们不是简单的瘦，而是略有些肌肉的精瘦美！

为了做个美美的新娘，希望大家都能健康的减肥~合理饮食，适当运动！（ps：我只是菜鸟一枚，还未学有所成，在这里班门弄斧了，上面所总结的只是略知皮毛，若有不对的，详见浪人王老汉，怪蜀黍老朱、陈娃娃wawa，ayiyayo加加，爱健身的薇女王一干人等~他们都是专家哦！）