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[结婚学前班] 塑造匀称身材

 
一粒白沙 米粉认证 
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塑造匀称身材
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楼主
发表于 2014-04-17 12:16:00

塑造纤细腰围与结实手臂


step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。



step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
step5：难度版——将step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

米兰活动咨询

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微雨心然 米粉认证 
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#11
发表于 2016-04-04 19:58:13

非常实用的分享，谢谢啦！                        

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愿风载尘
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#12
发表于 2016-04-04 19:58:50

★★【活动公告】★★4月4日米粉活动来签退咯!  

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User_00004167
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#13
发表于 2016-04-04 20:00:10

楼主的分享真心不错，谢谢楼主的分享。谢谢。。。。

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zy890723 米粉认证 
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#14
发表于 2016-04-04 20:03:37

难度版——将step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

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且行且珍惜
zy890723 米粉认证 
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#15
发表于 2016-04-04 20:22:16

保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

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且行且珍惜
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#16
发表于 2016-05-31 15:31:22

很实用的分享，谢谢楼主啦～～～          

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User_00004661 米粉认证 
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#17
发表于 2016-05-31 15:33:02

楼主的分享真心不错，谢谢楼主的分享。谢谢。。。。

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微雨心然 米粉认证 
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#18
发表于 2016-07-12 22:52:30

很实用的分享，谢谢楼主啦～～～      

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maomi 米粉认证 
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#19
发表于 2016-07-12 22:53:34

                                               

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后羿射日
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#20
发表于 2016-07-12 22:53:44

                                               

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