[结婚学前班] 腹部减肥的一、二方法

今天来跟大家讲一下有关腹部的方法。

首先来说一说腹部，其实腹部的赘肉每个人都会有只是多与少的问题，而且还要正确的看待它。有些MM站起来收腹挺胸站好以后腹部没有明显的赘肉，但是坐下来就能够看到，这样的程度算是正常范围内，所以不要反应过于激烈。

1、  静力支撑

也就是最近比较流行的一个锻炼全身核心肌肉的方法。这个动作很简单，找一块瑜伽垫或者利用床垫都可以。以两肘为接触面俯撑在地面上，整个身体只有四个支撑点那就是两只脚脚尖和两个肘关节。练习的时候整个身体要保持成一条直线，要收紧腰背部的肌肉，在整个过程中注意眼睛自然向下看，不要抬头或者过分的低头。练习的时间可以根据个人进行调整。小金在刚练习的时候给自己设定的时间是30秒钟，在快到时限的时候身体会有一定的抖动，这个时候配合呼吸继续坚持。以后每次练习的时间可以适当加长5秒到10秒，一般来说坚持的时间越长说明整个核心力量越好。

2、“V”型支撑

这个练习动作让整个人的姿势看上去有点像“V”型。同样找到适合的地方以后，上身抬起越45度，两手前平举，两腿弯曲抬起，大腿与小腿之间呈90度，以臀部做支撑点。以这样的姿势保持10到15秒钟以后放下，休息30秒进行下一次练习。一组一般能够做到15个是最好的。这个练习过程中不要屏住呼吸，反而要配合呼吸，在上身抬起之前做一次深呼吸，然后慢慢吐气后放下身体放松。当然一开始这个练习会感到腹部有强烈的抖动，这个时候再坚持2、3秒后再放下效果会更好。

3、改良型的仰卧起坐

这个动作有点类似于仰卧起坐，但是不同之处就是：普通的仰卧起坐要求两手放在头后，上身抬起后胸部尽量往膝盖出碰。而这个动作同样是仰卧在垫上，两腿距离与肩同宽，膝关节弯曲，两脚平放在垫上，两手尽量的向上够自己的膝关节，反复20-25次。这个动作虽然动作幅度小，但是频率要求快，不能慢悠慢悠的起来一个，在放下那样是没有效果的呢！其实这个动作的核心就是做卷腹练习，练完后腹部会比较的酸胀。

4、侧方支撑

这个练习主要锻炼的是我们的腰部两侧的赘肉。很多MM其实在正面看腹部的赘肉很少，但是一做体侧运动，侧面的肉就凸显出来。所以这个动作时锻炼侧腰肌的。身体侧面支撑在地面上，两脚交叉配合一侧的肘关节和小臂支撑，另一侧手臂侧平举。练习方法很简单就是做髋关节的上下运动。这样可以拉伸侧腰肌，同时也可以练习到一侧的手臂。上下个一次为一个练习，一边做15个以后换另一边练习。