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倒计时30天 从自己的口中讨美臀
EAT LESS
少吃点动物性脂肪，比如肥肉、奶酪，这些最爱囤积在下半身，还有一些含太多添加剂的加工食品，这会阻碍你的正常代谢，让皮肤出现橘皮褶皱，而且这些都容易让你的血液偏酸性，带来的后果就是容易疲劳，又囤积、又褶皱、又不想动，你的臀当然会被压成皱巴巴的扁平状。
含钾食物：有研究表明，钾虽然不会直接针对你的脂肪，但却可以促进新陈代谢，有利于排出毒素、废物，这样就避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂；同时钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡，如果钾不足，钠就会带着许多水分一起进入细胞，使细胞破裂而导致水肿，这正是许多水肿型肥胖者的症结所在；其实我们东方人因为肉太多而造成下垂的情况很少见，水肿、毒废物堆积造成的才是主流。还有，钾的另外一个好作用是有助肌肉的生长，“一层皮”的松垮臀部更是我们的硬伤，所以这同样是雪中送炭。同时，钾还是维持人体酸碱平衡的重要角色，先不说容易肥肿的人大多体质偏碱，就像上面说的，至少不会让我们懒倦得动都不想动。所以这一个月你一定要大啖含钾的食物，比如海带等海产品、菠菜等深绿色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗粮、带皮的土豆、香蕉等都是含钾丰富的食物。
含美臀荷尔蒙的食物：类雌激素和能促进它生成的食物会让你更有女人味，反映在我们的臀上就是让它曲线更优美灵动喽，所以立刻多吃些被称为植物雌激素的豆类吧，而牛肉、奶制品、猪肝等含维生素B 的食物则能有助激素的合成，还有烹饪可以选葵花籽油，因为像它这类富含维生素A的食物有利于激素的分泌。
从维密麻豆口中讨美臀
维多利亚秘密的御用美模们和其他超模不一样的地方就在于，她们更有前有后，当然啦，作为内衣的衣架子，这是必须的，所以找她们讨美臀经绝对不会错！
姿势1 俯撑后抬腿 提升臀部肌肉
1 趴在瑜珈垫上，双臂打直、双手摊开撑住地面，一条腿弯曲，以膝盖、小腿前侧、脚背这条线着地，形成三点支撑。
2 另外一条腿，向后上方踢，尽量抬高，15下之后换腿。
姿势2 原地高抬跑修饰臀侧曲线
1 身体站直、手臂自然弯曲在胸侧，摆出跑步的姿势。
2 一条腿尽量向上抬起再迅速向身后滑去，以脚尖着地，尽量快的重复这个动作并坚持1分钟，然后换腿。
姿势3 平躺搭腿抱 矫正骨盆形状
1 平躺，双腿自然弯曲，脚底着地。
2 将一条腿抬起，脚踝外侧搭在另外一条未抬起的腿的膝盖上方。
3 用双手环抱住未抬起的那条腿的大腿内侧，向身体内侧拉，同时头部、肩颈也跟着微微抬起，保持这个动作1分钟，换腿。
Key：
也许你觉得这些并不难，但是你必须做到下面这些要点，才能真正锻炼到臀部：
◎身体一定要打直，感觉臀部、腰腹都有收紧感。
◎运动的那条腿要和身体尽量保持在一条直线上，而不能过多外撇。
◎用臀部、大腿来发力带动，而不是小腿和脚尖。
◎尽力做到自己所能，微酸痛是好的反馈。
倒计时15天 涂涂抹抹赶走浮肿和橘皮
短短的两周时间，对付脂肪远远是不够的，但是别灰心，如果你选对东西、用对方法，对付浮肿和让橘皮看起来不那么碍眼，还是绰绰有余的，而这些都会让你的臀至少美上一个码。
什么东西是对的
主攻燃脂的不适合现在的你，而且你确定臀部多余的是脂肪么……无论是水肿还是橘皮，都来自毒素、细胞废物、多余水分的堆积，让本就没有多大动能的循环代谢系统发生阻滞，所以这一阶段主攻的产品与成分要以排毒为主，比如天竺葵、丝柏、龙芽草等一些植物精华成分；而将毒素排出之后，当然还要配合收紧成分，才能将战绩保持住，这就需要维生素A 衍生物、胜肽等针对胶原蛋白与弹性纤维的成分；最后，对于忙碌的准新娘，难道还有时间去再涂一层润肤霜吗，当然也要通吃润泽功效，而且臀部肌肤容易干燥，也会造成松垮下垂，保持它的滋润是必须的，所以，还需要一些乳木果等高渗透的油脂成分。
什么方法是对的
如果你觉得想要获得美臀，只按摩臀部就可以了，那就大错特错了，上到腰腹、下到大腿你都要照顾到，这样才能打通代谢通路，同时也会让这些部分得以平滑收紧，会从视觉上完满臀部的曲线，否则就没有整体性。所以，现在就让我们按照下面的方法开始吧！ Steps：
Step1 沾取排毒紧致乳霜，用手心搓揉后，从后腰中线开始，向前推，推至两侧时稍用力按压。
Step2 再轻轻滑至小腹，改用手指缓缓地向肚脐下方拨动，这里也是淋巴结，有助于排出中段水肿毒素。
Step3 由两侧腰臀线向后下方滑动，至大腿根部拍击数下。
Step4 双手环握大腿，从膝盖向上轻捋，唤活代谢、肌肉与脂肪。
Step5 沿着大腿后侧，从后膝处向上捋，至臀下线时保持数秒。
Step6 腰打直、深呼吸，双手托住臀部，配合呼吸有节奏地上提。
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发表于 2014-06-04 20:29:38
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