准新娘跑步减肥法 方法正确效果好

1、原地跑步

   我们传统的跑步方法都是单一的上臂摆动，其实这是一件非常枯燥的事情，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以在这里我们推荐的是原地跑步减肥法，这个方法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动，能更好的达到减肥的效果。

2、热身

   慢走对于减肥来说有很大的帮助，25分钟热身=慢走1分钟。我们在进行跑步减肥的时候，刚开始快走4分钟，大家还可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、加快频率

   在做完以上热身活动后，慢慢的就可以加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、45分钟慢跑

   在步伐慢慢加快的同时，可以渐渐从走转变为跑，但这里要注意的问题是，这个时候跑步的速度千万不能过快，不要急促的呼吸，以免岔气。这时，双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑

   在完成以上的训练之后，便进入最难的阶段，耐力跑。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品或者是音乐。

准新娘跑步减肥的好处

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

3、跑步是减轻压力最好的方法。

4、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

5、跑步是非常弹性的运动，也是最方便的有氧运动，任何时间都能开始。

减肥要循序渐进、不要急于求成

   一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

三餐注意事项

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。