婚前焦虑症自我疗法 放松心情保持心态平衡

一、增加自信

人们常说失败并不可怕，可怕的是失去了信心，所以自信对婚前焦虑症来说也是一副不可多得的良药。因为，很多对自己没有自信的人，常对自己以及对自己所做的事情怀有质疑，夸大了自己失败的可能性，从而变得紧张、忧心忡忡。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

二、适量的运动

适当的做些运动，可以给自己的身心健康带来极大的好处。据研究表明，运动可以消除一些导致婚前焦虑症的因素，使身体和心灵得到放松。当你感到疲倦的时候，索性什么都不要想，去做些适量的运动，例如跑跑步、打打球或者是游泳，这样的方式不仅锻炼了自己，还有效的舒缓了焦虑的心情，使之更有饱满的精力去做下面的事。

三、做最感兴趣的事情

转移注意力也是缓解婚前焦虑症的一个有效方法，人们在做自己感兴趣的事情的时候，都会全身心的投入，从而暂时性的忘记一些其他的事情。因此，每当自己焦躁不安的时候，可以放下手头上的事情，做一些自己颇感兴趣的事，例如唱歌、听音乐、看电视都是不错的选择。或许在做这些事情的时候，你的焦虑早已经烟消云散了。

四、情感宣泄

当我们遇到烦闷的事情的时候，必须要学会宣泄。通过宣泄的方式来缓解自己内心的压力，保持心态平衡。如果你是善于倾诉的人，那么可以将自己内心一些烦恼的事情讲给亲戚或者是自己信任的朋友听，这样也可以听听别人给你的建议，从而让自己的内心得到调整。或者是放声大哭、大笑，通过这种呐喊的方式，以宣泄自己内心的忧郁。

五、自我松弛

这种自我缓解的方法，首先自己要从紧张的情绪中解脱出来。比如在自己比较放松的时候，去想象一下更为艰苦的情形，可能发生的种种，最不好的情况。这样的话，你就会慢慢的觉得现在的情况还算过得去，也就缓解了自己紧张、焦虑的情况。

六、自我反省

对一些事情，如果我们拿捏的尺度不恰当的话，往往会掉进自己潜意识设计的死循环模式，因此便产生了焦虑。发病的时候，自己只会想着自己潜意识里设计的模式，而不知道原因。因此，在这种情况下，我们必须要进行自我反省，把潜意识中的焦虑、痛苦都说出来。或许在发泄之后，一下就豁然开朗了。

七、自我刺激

心情焦虑的患者，在发病之后，脑中总是胡思乱想，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

八、转移注意力

转移注意力是解决一些问题的最好方法，如果眼前的事情使你心烦意乱，你可以暂时把视线转移到别的地方，看看窗外或者是绿色的植物，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

九、自我催眠

由于自己常处于焦虑的状态，因此得到充足的睡眠是很有必要的。据悉，神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

十、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。