[结婚学前班] 秋冬季新娘 纤瘦的身材靠运动

导读：冬季是一个攒肉的季节，很难减肥。虽然说天气越来越冷，但是秋冬季的新娘也一样追求纤瘦的身材。这时最好的瘦身方法就是运动了，让你的身体热起来，让脂肪燃烧吧！

　　冬季是一个攒肉的季节，很难减肥。虽然说天气越来越冷，但是秋冬季的新娘也一样追求纤瘦的身材。这时最好的瘦身方法就是运动了，让你的身体热起来，让脂肪燃烧吧！　　清晨床上美体操：

　　为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

　　膝靠胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　慢跑燃脂运动

　　秋冬时节，天气微凉，对于有氧运动非常适合。想迅速燃脂脂肪的话，选择慢跑还是很好的。MM们，出动了!还要谨记以下的慢跑10要诀啊!

　　1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

　　2、头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

　　3、呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

　　4、背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6、肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

　　7、足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

　　8、步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

　　9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

　　10、带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。