[结婚学前班] 女人经期注意事项 改善经期不适症状

女人经期注意事项1、多吃高纤维食物

经期的饮食应该以清淡为主，多吃含植物纤维高的食物，例如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等粗粮。高纤维食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁元素的含量，可以有效的调整月经以及镇痛神经的作用。

另外，因为部分女性经期容易有便秘问题，多吃高纤维食物可以促进肠胃道的蠕动，促进排便，减少便秘情况。

女人经期注意事项2、摄取足够蛋白质

经期饮食一定要注意摄取足够的蛋白质，午餐以及晚餐可以多吃一些肉类、蛋类、豆腐类、黄豆等高蛋白的食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。两餐之间还可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

女人经期注意事项3、注意饮食补血

如果经血量太多的话，经期饮食应该注意补血，多吃菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤质食物，以及时补充体内所丢失的营养素。如果是面临更年期的女性，则可以多摄取牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食品。

女人经期注意事项4、不刻意吃甜食

女性经期不要刻意的吃甜食，例如各种饮料、蛋糕、红糖、糖果、巧克力等等，以防因为血糖的不稳定而加重经期的各种身体不适症状。尽量要避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

女人经期注意事项5、避免咖啡因饮料

咖啡、茶等含咖啡因饮料会增加焦虑、不安等不良情绪，经期应该尽量避免。另外经期要保证有充足的睡眠时间，咖啡因会影响睡眠质量。经期可以改成喝大麦茶、薄荷茶等。

女人经期注意事项6、不适宜饮酒

同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

女人经期注意事项7、不适宜K歌

经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。因此女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

女人经期注意事项8、不适宜捶腰

腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。但殊不知这么做是错误的。经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

女人经期注意事项9、不宜做手术

月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长，如果在月经期拔牙或做其他各种手术，都可能发生大出血。

女人经期注意事项10、不宜穿紧身裤

如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。

现代女性总是自恃拥有时尚的生活观念，即便在月经期间，做事情都是毫无禁忌，殊不知这些“新观念”正在危害我们的健康。在月经来的时候还是一定要注意女人经期注意事项。