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[人生杂谈] 锻炼之练练 的的的臀部练习

 
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锻炼之练练 的的的臀部练习
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楼主
发表于 2015-06-24 9:12:46

　提臀消脂更结实肌肉

　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材

　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

　　注意身体的平衡

　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

　　加强臀腿间曲线与区隔

　　口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀

　　1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

　　2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

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#1
发表于 2015-06-24 9:16:29

以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

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#2
发表于 2015-06-24 9:26:37

以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

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无邪要旅游 米粉认证 
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#3
发表于 2015-06-24 9:36:54

以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

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#4
发表于 2015-06-24 10:04:03

以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

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洛竹无殇 米粉认证 
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#5
发表于 2015-06-24 10:28:50

谢谢分享！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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小叶子
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#6
发表于 2015-06-24 10:34:55

站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

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rabbitcwn
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#7
发表于 2015-06-24 21:08:02

感谢楼主分享，内容很详细，学习啦~~~~

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rabbitcwn
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#8
发表于 2015-06-27 19:37:09

感谢楼主分享，内容很详细，学习了~~~~

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rabbitcwn
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#9
发表于 2015-07-02 16:42:36

感谢楼主分享，内容很详细，学习了~~~~~~~~~

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wang861207
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#10
发表于 2015-08-04 15:21:37

不错…………………………………………………………

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