甩掉游泳圈做个纤腰新娘！

重点一：搞清楚为什么会长游泳圈

游泳圈之所以会像大大的枷锁困住我们的腹部，其实是因为我们自身的不良生活习惯造成的。所以要甩掉游泳圈身材，就要先克服我们的一些不良生活习惯。

1. 爱吃精致类淀粉的食物，例如面包，蛋糕等西式糕点；

2. 爱吃油炸类食物，例如炸鸡，薯条，方便面等快餐；

3. 习惯性的弯腰驼背，坐姿不直等，会物理性导致脂肪堆积在腹部；

4. 吃饱就坐下，饭后没有进行消食活动；

5. 消化不良，宿便堆积。

以上是导致游泳圈身材最危险的5个不良生活习惯，只有从克服这些毛病开始，才能将游泳圈身材拒于千里之外。

重点二：要吃得少，更要吃得巧

大部分女性首选的瘦身方式不是运动而是节食，节食固然是有用的，但是弄不好会饿出一身病来，所以我们要学会计算卡路里，了解食物的成分含量，尽量不吃垃圾食物，在减少这些多余食物摄入的情况下，在合理添加起到保持身材的食物，才能起到纤体的效果。

1. 生番茄

番茄除了美容之外，还有一个最大的功效就是去油能力超强，它的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，帮助我们把油脂和毒素的排除体外。

2. 紫甘蓝

一碗紫甘蓝仅有22卡路里的热量，既可以饱腹，又能保持身材，为何不食用？而生食紫甘蓝是最有效的办法，例如可以用沙拉酱生扮。

3. 绿茶

绿茶是养颜美肤，抗癌排毒的最佳饮料，除此之外它还是很好的腹部脂肪燃烧剂，研究表明，每天喝4杯绿茶能在瘦身过程中帮助加速脂肪的代谢。

4.橄榄油

橄榄油富含甘油酯，能起到平衡肠道，润滑肠壁，帮助排除多余宿便和毒素的作用。

5.红枣

胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力，肠道通畅了，腹部自然就变小了，另外，红枣所含的维生素E和维生素C还利于胸部的保养。

重点三：有效的运动才能真正实现目标

如果只是靠平时注意生活和饮食习惯来进行调养，我们依然会有不少脂肪堆积，所以归根结底还是需要运动来制造一个纤细曼妙的腰身。不过运动对于绝大部分的女生来说并不是一个轻松的事，所以我们推荐几个简单又有效的小运动，只要能坚持，水桶腰变水蛇腰绝不是白日梦。

1. 转呼啦圈

转呼啦圈能最大效果帮我们拥有细腰，因为这是仅靠腰部来做的运动，每天早晚各转500下呼啦圈，坚持1个月就能看到神奇的变化。

2. 收腹运动

平躺于地面，双手抱住后脑勺，双腿伸直，然后缓慢将双腿往上抬至与地面呈45°，再缓慢放下，但双脚不可触及地面，重复做15次为一组，每日做3组。

3. 慢跑

每天坚持20分钟以上的慢跑运动，会帮助燃烧腹部脂肪，同时能还能帮助全身肌肉的紧致。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。

4. 收腹跳绳

收腹跳绳不同于普通的跳绳，不需要训练速度，关键在于每次跳绳的时候要将双腿高高跳起，膝盖尽量弯曲往腹部上方靠近，每次跳的时候可以尝试将跳绳划过脚底2次，以辅助动作的标准型，跳20下为一组，每日5组。