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塑造匀称身材…～…～…～…～～…

 
wang861207
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塑造匀称身材…～…～…～…～～…
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楼主
发表于 2015-11-18 9:24:25
step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。



step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
step5：难度版——将step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。


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crinoid 米粉认证 
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#1
发表于 2015-11-18 22:49:25

感谢楼主分享                                  

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User_00004167
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#2
发表于 2016-01-23 17:17:23

楼主说的挺好的，很棒很赞哦。。。谢谢，为楼主赞一个。。。。赞。。。。。。

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微雨心然 米粉认证 
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#3
发表于 2016-04-06 15:02:26

非常实用的分享，谢谢啦！            

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User_00004167
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#4
发表于 2016-04-06 15:02:47

楼主的分享真心不错，谢谢楼主的分享。谢谢。。。。

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微雨心然 米粉认证 
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#5
发表于 2016-06-03 10:41:51

很实用的分享，谢谢楼主啦～～～                  

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微雨心然 米粉认证 
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#6
发表于 2016-07-14 22:04:35

非常感谢亲的分享，很实用哦！        

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#7
发表于 2016-07-14 22:06:32

楼主的分享真心不错，谢谢楼主的分享。谢谢。。。。

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