[结婚学前班] 神速瘦腿10妙招让下半身小一号

抬腿

   1。抬腿

   适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

按摩小腿

   2。按摩小腿

   建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟)

站立抬腿

   3。站立抬腿

   站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)

半蹲

   4。半蹲姿势

   双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次)

半身浴

   5。半身浴

   改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

空中脚踏车

   6。空中踩脚踏车

   平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

饭后做些轻微运动

   7。饭后离开椅子

   建议你无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

快走

   8。快走运动

   对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!

侧身抬腿

   9。侧身抬腿

   对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

腿部刮痧

   10。腿部刮痧

   利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)