夏日乱吃冰，发胖又伤身！

夏日吃冰，把握八大健康原则

1、空腹不吃冰：

千万不要把冰当做正餐，在空腹时直接让冰下肚，不但无法减肥，更可能招来许多病痛。

2、冰含口中，融化回温再吞下：

吃冰的时候，先把吃下的冰含在口中，别急着吞下去，等到冰溶化后再慢慢吞入，降低冰对身体的刺激。

3、用靠近嘴唇的地方含冰：

含冰时，不要以上颚来含，以免上颚腔附近的神经受到低温刺激而引发疼痛，甚至眩晕。含冰的位置要在口腔较前面的地方，也就是接近嘴唇的那一边。

4、先吃料再吃冰：

如果要吃剉冰，最好先吃配料，等冰稍微融化一些后再吃，也可以降低伤害。

5、选择其他冷食：

除了剉冰之外，也可以选择吃水果，这样不但能达到清凉解暑的功效，也不会直接受到冰的刺激。

6、挑对时间再吃冰：

起床8：00-9：00不吃冰~经过整晚空腹，如果刚起床就喝冰饮，会破坏胃功能、降低代谢喔！

午餐11：00-12：00不吃冰~饭前、饭后1小时避免吃冰，以免影响胃部蠕动， 导致消化不良喔！

下午茶13：00-15：00~这才是吃冰好时刻，有阳光的正午到下午3点前较适合吃冰，但要避开饭前或饭后1小时喔！

就寝22：00-23：00不吃冰~睡前吃冰的东西容易引起胃食道逆流，如果糖分很高的话，又会更严重喔！

7、月经前期、月经期间不吃冰：

吃冰会让子宫收缩，使经血难以排除干净，造成经痛，进而导致经期不顺。

8、剧烈运动后、或大量流汗时不吃冰：

身体正在大量发汗或是运动后身体温度较高、血液循环较快，这时吃冰会让血管突然收缩，导致头痛，也可能引发喉痛、腹痛、腹泻等症状。

夏日冰品，聪明挑瘦瘦吃！

1.汤汁沥干少糖水

大部分的冰料都会加糖一起熬煮，所以请店家尽量将汤汁沥干，或干脆不要再加糖水，会更低卡健康唷！

2.淋酱能省则省

甜度太高，可是使你的减重大计功亏一篑喔！最好选择甜度低的才不会越吃越渴！

也可使用新鲜果汁或稀释果醋当淋酱，超低卡、口味更新鲜！

3.淀粉类冰料要适量

芋圆、绿豆、粉圆、红豆和芋头等人气传统冰料，都属主食类，高淀粉高热量，可是要适可而止哟！