[结婚学前班] 准备好垫子，做瘦腿运动练出腿型

之前为大家分享过很多健身方法，其中也包括了锻炼腿型的运动。今天再次为大家分享一套可以塑腿型的运动。

无需格外准备什么，只要穿上一双舒适的运动鞋，拿出一张垫子就够了。

最开始时让身体呈半蹲姿势，分开双腿，脚趾朝向外侧。慢慢地降低身体，双脚位置固定着不要动。做20-30次。

这个动作中要让臀部绷紧，身体躯干绷直。

然后使身体保持下蹲姿势，双脚分开，与肩同宽。让胳膊弯曲，用手肘去触碰膝盖，整个过程中的躯干都是绷直状态。然后慢慢地起身，把双腿伸直向外侧踢。

身体站直后，让腿与脚呈一条直线绷紧。向外踢出右腿，身体绷直着向相反方向靠过去。保持三秒钟后回到之前的下蹲姿势。

右腿做20-30次这个动作后，换左腿做。

接下来平躺在垫子上，双腿伸向空中，与上身躯干呈90°，背不要离开地面，应该一直接触着垫子。如果有必要，可以将手放在尾骨下。

然后将腿慢慢地向外伸，让它们呈“V”字。

让双腿呈V型3-5秒后，再慢慢地收回双腿，让它们并起来呈最初状态。

做20-30次。

然后让身体呈桥姿势，肩膀向下夹紧，下巴也应该是绷紧的。达到的效果是只有肩膀和脖子在地面上。抬起一条腿，让它与水平面呈90°。

这个动作中，臀部与腿应尽量在一条线。

上一个姿势保持30秒。如果觉得有难度，可以稍稍放低身体，让它保持着离地面4-5厘米的高度。

做20-30次后，换另一条腿重复做。

最后让腿朝上伸直，保持30秒。每条腿都做20-30次。

做完以后休息30秒，然后从最初第一个动作开始，再完整地做一遍。

尽量做2-3次，总共需要大约15分钟的时间。坚持做下去，腿型会变得好看很多。