跳绳能瘦小腿吗？跳绳的四大注意事项

个人身材完美程度不一样，有些人可能只是局部有些肥胖，所以可能就会想要说寻找一些比较有针对性的运动来帮助自己。当然了有些时候我们可能也会想要说找到一些方法即可以瘦这个部位，又可以兼顾到其它部位的。跳绳是我们很常见的一个运动，除了可以帮助我们瘦身，但一些人担心跳绳腿会变粗。但其实这个担心是不必的，跳绳不仅不会腿粗还能瘦瘦小腿。

　　跳绳能瘦小腿吗？

　　人的脂肪是全身性分布的，当我们进行运动的时候，消耗的是人体的热量。全身性的运动能够减掉每个部位的脂肪。因此，跳绳对小腿也会有一定的减肥效果。人们之所以会感觉在跳绳后腿变粗，主要是因为跳绳时候小腿受到比较大的压力，而运动后没有及时放松，小腿肌肉僵硬，让人感觉小腿在变粗。因此，在跳绳以后，一定要注意小腿肌肉的放松。

　跳绳的注意事项

　　1.坚持20分钟以上

　　那我们估计都知道运动需要一定的时间才能让我们的脂肪开始燃烧。跳绳也是不例外的，我们必须要坚持20分钟以上才可以开始燃烧脂肪，要是少于这个时间的话，我们一般消耗的都是我们体内的一些水分，所以也是要注意的一个地方。

　　2.保持一定强度

　　其次就是我们在进行跳绳运动时候最好就是保持一个运动的强度，不要过我们身体运动强度的四分之三，否则会对我们的肌肉造成劳损。第二天起来的时候会感觉到非常的难受。

　　最后我们在跳绳的时候可能一开始会一直的中断，但是呢我们在慢慢习惯了这个速度的时候就要让我们跳绳的时间加长，不要老是断断续续的，这样我们身体的脂肪才会燃烧的更加的快。

　　3.跳绳时候要穿高帮的鞋子

　　跳绳时候穿高帮的鞋子能够保护脚踝，避免被绳子鞭打受伤。

　　4.不宜在水泥地上跳绳

　　在水泥地上跳绳，双脚会受到强烈的震荡，容易导致关节受伤。

　　对于我们很多人来说，想要局部瘦身是肯定的，针对腿部瘦身的方法有很多，那就试试跳绳吧！