十种适合女人睡前吃的食物…～…～…～…

1、香蕉
     减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶
    菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，是因为其性味柔和，是舒眠、凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶
     牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，因此睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙并起到助眠的效果。
4、蜂蜜
     往你温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
     大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
     土豆既能减肥还能帮助你睡眠!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
     一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒!
6、燕麦片
     燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。还有减肥功效!
     同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果.

7、杏仁
    杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！

8、亚麻籽
     亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，只要向就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽就能起到舒眠、减肥的效果。
9、全麦面包
     在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡
     火鸡被西方国家认为是色氨酸的最好来源。当人体的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。