[幸福米粉贴] 新娘快速变身方法婚礼最美新娘

cinderella

实名认证会员
UID:519
积分：580
发帖：127
回帖：155

微信扫一扫，分享好友圈

电梯直达

楼主

发表于 2013-08-17 22:52:56

燃烧脂肪的有氧运动

　　饮食与运动是瘦身减肥的不二法门，因此，想要“享瘦”，便一定不能太懒惰，能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多运动，利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动，帮助自己燃烧体脂肪。如果时间方便的话，最好可以上健身房或韵律教室，让教练为你设计专业的课程，跳一跳，抖掉肥肉与赘肉。

　　另外，游泳也是我们大力推荐的运动，很多女明星也都是靠定期游泳来维持苗条体态的。

　　蛋白质、淀粉分离法

　　或许你会觉得奇怪，蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系呢?这是因为消化系统消化蛋白质、淀粉的时间不一样，分解蛋白质可花上6-8小时;分解淀粉只需要3-4小时，如果你总是蛋、淀粉不分，你的胃要分泌不同的胃酸去分别消化蛋白质与淀粉，整个消化时间也会很长。如果能将所摄取的食物单纯化，每餐只吃淀粉质配蔬菜;或只吃蛋白质配蔬果，那么消化工作将更迅速，食物也能很快被分解，自然就不会囤积在体内，引起肥胖。

　　建议你实行蛋白质、淀粉分离法，例如早餐喝牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质);午餐吃饭(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤鸡排配蔬果，婚前瘦身每一餐都将淀粉与蛋白质分开摄取就行了。

　　控制饮食

　　首先要瘦身，一定要知道那些食物是高脂肪的，从而根据自己的实际情况去瘦身，一定要少吃高碳水化合物的食品，比如说面类、谷类、谷类等，谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但要强调的是控制而不是不吃。特别是晚餐，最好不要吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。其次要拒绝吃零食，一定要控制。如果实在想吃，可以吃一些不加糖的坚果类食品，能提高人类所需要的维生素E，是一种很好的蛋白质食物，人吃了之后会有一种饱的感觉。不要喝含糖的饮料，尽量少摄取卡路里。

　　学会运动

　　躺在床上的时候也可以做一些简单的运动，，双臂后伸，手肘不要弯曲，将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来，双膝不要弯曲，脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，每次重复4-5次。小小一对哑铃有大功效。简单的哑铃操可以大大提高女性的新陈代谢速度。在控制饮食的同时，如果逃避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习，可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。那么，去学几套哑铃操就是让你手部曲线美妙的最佳方式了。