[结婚学前班] 高温酷暑天如何保健康

   问：高温天饮食应注意什么？

　　答：美国医学专家理查德·费里说，在饮食上，可以采取少食多餐的方式，每天进食５次至６次，每次吃少量食物。应大量减少日常饮食中咖啡因、酒精和精制糖的摄入，因为它们会增加身体代谢需求并导致液体失衡等。水果等食物富含纤维和天然果汁，可以帮助保持血糖水平，提供营养丰富的液体。

　　美国饮食专家杰瑞德·莱文说，高温天应避免食用辛辣食品。有研究表明，辣椒素有可能导致体温暂时升高，尽管这是暂时的，但在高温时还是可能引起身体不适。此外，应该适当减少高蛋白质食物的摄入。因为蛋白质比较难以消化。

　　莱文建议，在高温天，食用柿子、葡萄等涩味食物可以使身体增加水分吸收，还应多吃富含水分的食物、绿叶蔬菜以及全谷类食品。全谷类食品可以放松肌肉和神经细胞，还可增加钙的吸收。

　　问：室内也会中暑吗？

　　答：根据日本急救医学会中暑委员会的统计，２０１０年，日本发生中暑的场所在日常生活中依次为“室内”、“朝阳处”、“背阴处”。和在运动和工作中中暑的患者相比，在以上场所中暑的患者被送到医院时的重症比率更高。

　　日本向公众传授中暑和脱水知识的“预防隐性脱水委员会”委员长、医学博士服部益治说：“要认识到，因为热岛现象，现今室内温度已经等同于以往的朝阳处了。”他认为，现在要改变“室内很难中暑”这一观念。

　　问：如何防止中暑？

　　答：所谓中暑，是由于流汗导致的体液流失引起的脱水状态加剧引发的。体液中富含钠之类的电解质（比如盐），所以通过饮食和饮水来补充电解质的方法十分有效。

　　日本久留米市圣玛利亚医院医师鹤知光指出说：“老年人和儿童因为体温调节机能比较弱，所以更应注意中暑问题。即使没有感觉口渴，也应频繁补水，如运动饮料等含盐分的饮料。”

  问：什么是防晒ＡＢＣ？

　　答：美国皮肤科医学会提出的“防晒ＡＢＣ”秘诀，可以让大家简单记住防晒重点。

　　Ａ：Ａｗａｙ远离。请务必远离正午时的太阳，避免阳光直射身体。

　　Ｂ：Ｂｌｏｃｋ阻挡。出门时最好随身携带太阳伞、遮阳帽、大墨镜等，将强烈的紫外线阻挡住也会有一定的防晒效果。

　　Ｃ：Ｃｒｅａｍ防晒霜。根据不同场所选择不同ＳＰＦ值的防晒霜。比如日常生活中可以选择ＳＰＦ值为１０－１５的，如果旅游登山可以选择２０－３０之间的。

　　问：户外高温天锻炼身体应注意什么？

　　美国运动生理学家杰米·罗伯茨说，在高温天进行户外运动时，必须注意温度和湿度的变化。过度疲劳的夏季锻炼可能对人体造成中暑虚脱等副作用。罗伯茨建议，夏季运动应注意补充水分，平均１５分钟至２０分钟就应补充约２３７毫升水。

　　问：如何预防空调病？

　　答：美国一些健康专家说，使用空调时，应注意空气流通和室内换气，并注意室内和室外温度的差别不要太大，最好不要超过５摄氏度。在常开空调的高温季节，建议每两周清洁空调机。在睡觉时，建议不要使用空调。当出汗时，建议不要直吹冷风，否则容易患病。保持身体皮肤清洁，因为在空调房间，细菌更容易黏着在皮肤上，从而堵塞汗腺引发感染。

　　问：如果在上下班途中遭遇突发暴雨，该如何保护自己？

　　答：日本防灾系统研究所所长山本武彦指出，下午一点到四点之间，是夏季最容易发生突发性暴雨的时段。遇到突发性暴雨不要慌张，要进入建筑物内，最好是二楼以上的地方避雨。不管是上班还是休息日，都要沉着冷静，注意避免事故，这才是上策。他还建议平时就掌握一下住处和工作场所附近的河流状况。

　　问：如何防雷击？

答：日本天气预报公司“Ｗｅａｔｈｅｒ　Ｍａｐ”的天气预报员森朗指出，在户外活动时，应事先了解遭遇雷雨时可能的躲避地点，比如安全的建筑物或车中。如看到雷云应迅速躲避，无法找到躲避场所时，“要尽量在低处保持身体弯曲，减少与地面的接触”，应双脚并拢，踮起脚尖，双手捂耳。双腿分开弯腰时，双腿很可能成为电流通道而导致被雷击。落雷时，电流会通过地面，所以也不能趴在地上来躲避。