[结婚学前班] 新娘如何在婚前瘦身减肥，盘点减肥食谱和瘦身运动

准新娘们在即将结婚前都是很紧张的，主要是担心自己的身材走了样，这对于追求完美的新娘来说可是一大问题。下面就帮你们解决问题，一起来看看吧。

一、新娘婚前瘦身食谱。

1、礼拜一

冬瓜：冬瓜味甘淡性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜。可以消解脂肪和水分，必能起到减肥作用。

2、礼拜二

韭菜：韭菜富含钙、磷。铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，对肠胃的蠕动能力非常有促进作用，它可以加速排除肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

3、礼拜三

海带：海带清热利水，有祛脂降压的作用。同时它所含的多种矿物质及维生素可以消解体内的沉积，比如脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，可以经常清除掉。

4、礼拜四

白萝卜：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它含有的胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

5、礼拜五

绿豆芽：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，常吃将有助于消腻、利尿、降脂。绿豆芽的吃法有很多，凉拌，热炒都可以，非常容易做。

6、礼拜六

木耳：木耳味甘性寒，里面含有一种多糖物质，对降低血脂，对降低血脂和胆固醇有好处，可以有效地抑制肥胖。它是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。

二、新娘婚前瘦身运动。

1、飞鸟哑铃

锻炼部位：肩部。动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

2、颈部拉伸

锻炼部位：颈部。动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧；头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。

3、负重侧腰

锻炼部位：腰部。动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

4、女式俯卧撑

锻炼部位：胸部。动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

哪些还在为身材担心的新娘们，快快学习上面分享的食谱和运动吧，一定能够让你在婚礼前拥有一个完美的身材。