锻炼肌力提高代谢 紧致塑腿瑜伽

【导读】大腿肥胖的原因究竟是什么？答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。

PART 1

这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦虑，缓缓来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。

效果：

紧实大腿和小腿线条。消退下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。

注意点：

有头痛、失眠、低血压、高血压症状的MM请适可而止。

1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。

2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。

3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。

4. 两手合掌向头顶方向蜷缩，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

呼吸5次。这时，视野朝斜前方望去，仿佛认真观察东西一样。换边重复动作。

PART 2

这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消退水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

效果：

放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

注意点：

妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。

1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。

2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没方丽用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。

3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手缓缓地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。

4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。有着大块肌肉的大腿，不运动的话脂肪是无丽消退的，而通过定期的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢也会得到提升。养成在家训练瑜伽的习惯，对身体的塑造和保持都大有裨益。

顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿=身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗？觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦！