[幸福米粉贴] 每天锻炼超30分钟尽浪费 运动需按周分配

丹麦的这项研究发现，与每天锻炼一小时、连续锻炼3个月的参与者相比，每天锻炼30分钟、连续锻炼3个月的参与者减掉的体重和脂肪同样多。尽管锻炼一小时的人燃烧了双倍的热量，但减掉的体重没什么不同。研究人员对这一结果感到惊讶。他们说，可能是因为锻炼30分钟的参与者认为自己的训练安排更加可行，所以具有在30分钟后继续锻炼的愿望和体力。

此外，哥本哈根大学博士生马斯．罗森基勒说，锻炼一小时的人可能吃得更多，所以减重效果不如预期。该研究报告发表在8月1日出版的一期《美国生理学杂志》上。研究对象是60名体重超重、不爱运动的丹麦男子。大约1/3的人每天进行30分钟的有氧运动，强度是略微出汗。有1/3的人每天进行一小时的有氧运动，另外1/3的人则仍然不运动。运动组的参与者在锻炼期间戴着监测心率和计算热量的仪器。时间为13周。内容来自参考家园平均来看，每天锻炼30分钟的人在3个月里减掉了将近3.6公斤，锻炼一小时的人则减掉了大约2.7公斤。两组参与者减掉的脂肪都是4公斤左右。

研究人员说，有趣的是，按照量身打造的锻炼计划来看，每天锻炼30分钟的人燃烧掉的热量多于预期。按照燃烧掉的热量来计算，锻炼时间最长的人减掉的体重反而少于预期。美国运动医学院建议，为了达到保健的目的，每周应该进行两个半小时的适度锻炼，或者75分钟的高强度锻炼。所以根据每天的情况不同，并不用硬规定自己每天的运动量，可以适当的加减，保证每周有2-3小时的适度锻炼为适宜。