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[幸福米粉贴] 五个瑜伽动作一个月教你瘦！！！

小小拉斐尔

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电梯直达

楼主

发表于 2013-12-26 23:59:21

动作一，平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上本身成九十度。用腹部的力量将臀部向上移动，在回落。此动作重复两组，每组10-15次。

动作二，预备姿势与动作一相同，双腿与上本身成九十度，然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下，重复此动作两组，每组10-15次。

动作三，这是一个静止保持的动作，但是相当有难度，四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

动作四，将意志集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度，在这个角度上停留5秒钟，然后落下，重复此动作三组，每组15次。

动作五，上斜角度的仰卧起坐，平躺在地板上，双腿向上举起成60度左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

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米兰尊荣馆果果

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发表于 2013-12-27 0:14:12

感谢亲的分享哦

我是米兰尊荣馆客服果果

QQ：614552824

电话：15952032625 、 025-83112228

微博：http://weibo.com/u/3618666215(亲们可以加果果的微博互粉哦~）

新人把一生一次的信任和期待给了我们，我们务必不辱使命，竭诚为您服务

MM如果有任何疑问随时和我联系哦，竭诚为您服务！

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静心1022

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发表于 2013-12-27 8:47:50

谢谢楼主的分享！

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lotus

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发表于 2013-12-27 8:55:33

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虎爷的九姨太

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发表于 2013-12-27 8:56:56

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吴小喵

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发表于 2013-12-27 10:06:16

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爱你，是我一生的使命。

静心1022

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发表于 2013-12-27 13:37:43

谢谢楼主的分享！

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guangyu911

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发表于 2014-07-22 14:38:12

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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Fatty

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发表于 2014-07-22 18:40:19

我大概注定瘦不了了。。。。。，

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恶魔小曦

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发表于 2014-07-23 21:04:56

。。。。。。。。。。。。。

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就这样吧。。。。

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#10

发表于 2015-05-07 9:02:00

谢谢楼主的分享！

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