[幸福米粉贴] 五个瑜伽动作一个月教你瘦！！！

动作一，平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上本身成九十度。用腹部的力量将臀部向上移动，在回落。此动作重复两组，每组10-15次。

动作二，预备姿势与动作一相同，双腿与上本身成九十度，然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下，重复此动作两组，每组10-15次。

动作三，这是一个静止保持的动作，但是相当有难度，四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

动作四，将意志集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度，在这个角度上停留5秒钟，然后落下，重复此动作三组，每组15次。

动作五，上斜角度的仰卧起坐，平躺在地板上，双腿向上举起成60度左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。